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瑜伽垫脚尖,竟然好处这么多!

泰安瑜伽私教,泰安瑜伽教练培训,泰安产后修复 发布日期:2018-08-22

  瑜伽中有很多招式都会垫脚尖,我国养生术也正是通过踮脚跟的方式来刺激神经系统,诱发全身震荡,柔和的按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。瑜伽中的垫脚尖动作确实是好处多多。
        1、治疗腰痛,垫脚走,能够锻炼小腿肌肉,还有生活中比较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。坚持做垫脚尖动作,可以缓解生活中出现的腰痛症状。图片预览
        2、预防中风,跺脚跟可以潜阳,引火下行,对阳气上浮,虚火上炎的疾病都很有效果。比如高血压、头晕、三叉神经痛等等,如果是由于虚火上浮引起的,都会有明显的效果。
        3、垫脚尖也是不伤膝盖的有氧运动,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量,而且很重要的一点事,垫脚尖可以避免损伤膝盖。因此,垫脚尖的动作对于很多膝关节不是很好的老年人来说,是一个不错的锻炼方法。
       垫脚尖锻炼方法是先踮起脚跟,身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧,慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两脚上传到上半身。当你踮过几次后,就会感觉身体舒畅。
        我们还可以垫脚尖走路,每次走30-50步,然后稍微进行休息,根据自己的实际情况再重复做几组;躺着勾脚尖,卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,进行负重练习。每次垫脚尖30-50次,速度可自我调节。图片预览
        踮脚要循序渐进,千万不能用力过猛,否则容易导致足跟疼痛。如果疼痛了,可以休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。
       瑜伽垫脚尖可以保持我们身体健康,有利于身心通畅,而且是一种老少皆宜的运动。

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