您的位置: 首页 >> 学校动态 >> 学校新闻

练习瑜伽要注意,这些部位容易受伤

泰安瑜伽私教,泰安瑜伽教练培训,泰安产后修复 发布日期:2018-08-28

  瑜伽是现在非常流行的一种运动,既然是运动就免不了会发生些意外情况。瑜伽经常会做一些拉伸和扭转的动作,一不注意,就容易受伤。所以我们要学会正确的姿势和身体协调性,并且避免对一种体位练习过度。下面泰安瑜伽培训列举一些练习时容易受伤的部位,大家在今后练习时可以多注意,进行安全的瑜伽锻炼。图片预览
        1、手腕是主要发挥支撑作用的部位,在练习一些倒立体式时,整个身体的重量会压在两个手腕上,如果用力不当就非常容易受伤。因此我们在练习的时候要注意将重量均匀地分配在两个手腕之间,手指也要注意均匀用力,其中尤其是大拇指为重点用力出,这样可以分散手腕处的力量,保护手腕。
        2、保护肩膀。我们平时无论是坐卧行走还是工作运动,肩膀都不自觉的处在紧张状态中。在练习瑜伽时,只要紧张就会不自觉的耸肩,这样,手臂、肩膀、脖子就会停止支撑肌肉,导致肩膀受压,在过度伸展或者伸展过多时,就会损伤肌腱和腰部。虽然瑜伽扭转和拉伸体式有减压功效,但是如果过度伸展就可能损伤肋骨之间的肋间肌。为了避免这种情况,我们在扭转时做到自己的极限就可以了,千万不要强迫自己做高难度动作。
        3、保护膝盖。双腿的灵活性始于臀部,如果臀部不够柔韧,膝盖就会是第一个受到压迫的部位,最终导致受伤。要保护膝盖就要避免长时间盘腿坐,可以在膝盖后垫一个毛巾来缓冲膝盖收到的压力。图片预览
        4、保护手肘。瑜伽中一些平板类或者下犬式这种体式,需要将手肘向两边打开,借助肘部帮助推动身体,但是很多人练习时容易出现手肘超伸,导致手肘关节不正,反而给手腕增加了不少压力,导致受伤。
        泰安瑜伽培训提醒您在练习瑜伽的时候一定要注意适度,不要运动过度,反而适得其反。

联系我们

  • 泰安市金韵莲瑜伽
  • 电话:18053807899
  • 联系人:宋老师
  • 邮箱:271000
  • 地址:泰安市岱宗大街老粮食局
    斜对面 丽景1号商业楼2楼西侧